नींद न आने की परेशानी शरीर में कई विटामिंस की कमी के कारण हो सकता है। आइए जानते हैं इन विटामिंस के बारे में-
किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती?
यह सवाल कई लोगों के मन में होता है। आज हम इस लेख में इसी विषय के बारे में जानेंगे। दरअसल, इन दिनों कई लोग देर रात तक नींद न आने की समस्या से जूझ रहे हैं। नींद न आने के कई मानसिक और शारीरिक कारण हो सकते हैं। कई बार तनाव और चिंता के कारण लोगों को नींद नहीं आती है।
ऐसे में जब तनाव या चिंता खत्म हो जाती है तो नींद आने की समस्या अपने आप ठीक हो जाती है। वहीं जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों जैसे थायराइड, ब्लड प्रेशर, डायबिटीज आदि के कारण लोगों को नींद न आने की समस्या का सामना करना पड़ता है।
इसके अलावा शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी के कारण नींद नहीं आती है। हां, भले ही आपके शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी हो, फिर भी आपको सोने में परेशानी हो सकती है।
डाइट मंत्र क्लिनिक की डायटीशियन कामिनी कुमारी इस विषय पर बताती हैं कि शरीर में कुछ ऐसे विटामिन होते हैं,
जो हमें नींद आने में मदद कर सकते हैं। ऐसे में अगर इन विटामिनों की कमी हो जाए तो आपको नींद पूरी न होने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। आइए इस लेख में विस्तार से जानते हैं कि किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती है?
विटामिन ई (Vitamin E)
शरीर में विटामिन ई की कमी से भी नींद आने में परेशानी हो सकती है। विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो सेल फ़ंक्शन में सुधार कर सकता है। साथ ही यह सेल्स को डैमेज होने से भी बचाता है। विटामिन ई में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट नींद से जुड़ी समस्याओं से राहत दिलाने में फायदेमंद हो सकते हैं। इस प्रकार शरीर में इसकी कमी के कारण
विटामिन सी (Vitamin C)
शरीर में विटामिन सी की कमी से भी नींद आने में परेशानी हो सकती है। दरअसल, विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट का पावर पाउडर है, जो कई बीमारियों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाता है। इसके अलावा यह शरीर में कोलेजन बनाने के लिए भी जरूरी माना जाता है। इसके अलावा इससे अच्छी नींद भी आ सकती है।
इसलिए इसकी कमी से आपको सोने में परेशानी हो सकती है। शरीर में विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए अपने आहार में संतरा, नींबू, मौसमी जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
विटामिन डी (Vitamin D)
विटामिन डी हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इस बात से लगभग सभी वाकिफ होंगे। लेकिन क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी को दूर करने के लिए भी विटामिन डी की जरूरत होती है। जी हां, मूड को बेहतर बनाने के लिए विटामिन डी काफी जरूरी माना जाता है। यह शरीर में सूजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
बेहतर मूड आपको बेहतर नींद देता है। साथ ही यह आपके दिमाग को शांत करता है, जो गहरी नींद लेने में मददगार होता है। ऐसे में शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण नींद न आने की समस्या हो सकती है। शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए कुछ देर सूरज की रोशनी में रहें। इसके अलावा डेयरी उत्पादों जैसे दूध, दही आदि का सेवन करें।
विटामिन बी6 (Vitamin B6)
विटामिन बी6 शरीर के कई कार्यों को पूरा करने में सहायक होता है। यह इम्युनिटी बढ़ाने में कारगर हो सकता है। शरीर में विटामिन बी6 नींद लाने में भी मदद करता है। ऐसे में इसकी कमी की वजह से आपको नींद न आने की समस्या हो सकती है। शरीर में विटामिन बी6 की कमी को पूरा करने के लिए केला, गाजर, पालक आलू जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
शरीर में इन विटामिनों की कमी से नींद न आने की समस्या हो सकती है। ऐसे में अपने आहार में संपूर्ण भोजन को शामिल करें। इसके अलावा कुछ अन्य कारणों से भी नींद न आने की समस्या होती है। ऐसे में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
विटामिन बी 12 (Vitamin B12)
बेहतर नींद के लिए शरीर में विटामिन बी12 की बहुत जरूरत होती है। यह हमारे रेड ब्लड सेल्स को बूस्ट करता है। यह शरीर के कई कार्यों में भी सहायक हो सकता है।
ऐसे में अगर शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो जाए तो नींद न आने की समस्या हो सकती है। विटामिन बी 12 की आपूर्ति के लिए डेयरी उत्पादों के साथ-साथ अंडे, मांस, मछली जैसे खाद्य पदार्थों को भी शामिल करें।
